Kakla mugurkaula osteohondroze ir mānīga slimība. Saslimstības vecuma slieksnis krītas katru gadu, tāpēc tagad dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas problēma ir tik aktuāla kā nekad agrāk.
Cilvēki, kuri vada mazkustīgu un pasīvu dzīvesveidu, galu galā saprot, ka osteohondroze viņiem klusi ir piezagusies.
Osteohondrozes cēloņi ir muguras un kakla muskuļu neaktivitāte, kuras dēļ tie vājina. Mugurkaula diski, kas palikuši bez muskuļu atbalsta, ir ļoti noslogoti.
Pastāvīgi mazkustīgs dzīvesveids, nepareiza poza noved pie skriemeļu disku deformācijas. Deformēti skriemeļu diski saspiež nervu galus. Rezultātā cilvēks sajūt sāpes mugurā, mugurkaula kakla daļā.
Kā ārstēt dzemdes kakla osteohondrozi un novērst tās izpausmes? Ārsti iesaka veikt īpašus vingrinājumus, kas stiprina dzemdes kakla, muguras un plecu joslas muskuļus un cīpslas. Tas ir drošākais veids, kā ārstēt osteohondrozi.
Vingrošanas priekšrocības
Kā minēts iepriekš, osteohondrozes cēloņi ir mazkustīgs dzīvesveids, muskuļu korsetes vājināšanās un mugurkaula izliekums. Sākotnējās slimības stadijās vingrošana apturēs tās tālāku attīstību. Pateicoties regulārām fiziskām aktivitātēm, uzlabojas asinsrite, tiek tonizēti mugurkaula un kakla apvidus muskuļi, samazinās mugurkaula slodze, palielinās attālums starp skriemeļu diskiem, samazinās berze starp skriemeļu diskiem un, attiecīgi, sāpju biežums samazinās.
Un, ja slimība ir attīstījusies tiktāl, ka ir jūtamas biežas stipras sāpes, ir nepieciešams konsultēties ar speciālistu. Viņš noteiks precīzu diagnozi, slimības pakāpi, izrakstīs ārstēšanas kursu, masāžu. Pēc ārstēšanas kursa beigām tiks nozīmēta ārstnieciskā vingrošana, ko varat veikt patstāvīgi mājās. Šāda dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana mājās ļaus ātri aizmirst par slimību.
Vingrinājumi jāizvēlas pareizi un jāveic devās. Pretējā gadījumā pastāv risks pasliktināt veselību.
Noderīgi padomi
Pirms sākat vingrot, jums jāizlasa noderīgi padomi.
- Vingrinājumu komplekss jāveic regulāri neatkarīgi no atrašanās vietas: mācības, darbs, mājas utt. Sākumā, lai paātrinātu progresu, vingrinājumi jāveic katru dienu. Un nākotnē, kad stāvoklis uzlabosies, jūs varat praktizēt 2-3 dienas nedēļā, lai saglabātu rezultātu;
- Ja jūtat sāpes vai pietūkumu, tas ir signāls, ka ir laiks nedaudz kustēties. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams piecelties, staigāt, izstiepties, veikt vingrinājumus pret osteohondrozi. Jūs varat nedaudz pastaigāties;
- Jums vajadzētu pastāvīgi sarežģīt nodarbību. Jūs varat pievienot citus vingrinājumus kompleksam vai palielināt atkārtojumu skaitu;
- Regulāri vingrot, protams, ir labi, taču neaizmirstiet par savām izjūtām. Ja nodarbību laikā jūtat stipras sāpes dzemdes kakla rajonā, jums jāpārtrauc nodarbības;
- Lai palielinātu ārstēšanas efektivitāti, var biežāk doties uz masāžu un iet kontrastdušā. Šīs procedūras veicina papildu muskuļu relaksāciju;
- Vingrinājumi jāveic, saglabājot taisnu stāju un jāpievērš uzmanība izpildes tehnikai. Sākumā tas būs nedaudz grūti, bet, pateicoties pareizai izpildei, muskuļi kļūs stiprāki un būs vieglāk vingrināties.
Vingrinājumu komplekts (iesildīšanās)
Pirms sākat veikt vingrinājumus, noteikti sāciet ar iesildīšanos:
- Jums ir nepieciešams piecelties taisni, izplet kājas plecu platumā, dziļi elpot un vairākas reizes izelpot. Pēc tam jums ir jāveic kārtīgi slīpumi pa labi, pa kreisi, uz priekšu, atpakaļ. Atkal noliekšana jāveic uzmanīgi, neradot sāpes. Ja muguras saliekšana izraisa sāpes, tad to veikšanas var atteikties.
- Nākamā iesildīšanās ir galvas pagriešana pa labi un pa kreisi līdz robežai. Neskatoties uz vienkāršību, šis vingrinājums var radīt grūtības tiem cilvēkiem, kuriem mugurkaula kakla daļa neļauj pagriezt galvu līdz galam vienā vai otrā virzienā. Šādos gadījumos nav vērts pagriezt galvu. Vingrinājums jāveic vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām.
- Visbeidzot, piecelieties taisni, izstiepiet plecus atpakaļ, salieciet lāpstiņas kopā, izstiepiet krūtis. Pēc tam samaziniet plecu locītavas, noapaļojiet muguru. Vingrojumi jāveic lēni, vienmērīgi, ieelpojot un izelpojot.
Vingrinājumu veidi
Šī vingrošana, kas sastāv no vingrinājumu komplekta, nav grūta. Jūs varat tos izpildīt mājās, stāvot vai sēdus. Vissvarīgākais ir saglabāt mugurkaulu taisnu un atslābināt plecus. Bet vēlams tos veikt, stāvot, jo šajā stāvoklī mugurkauls ir pēc iespējas iztaisnots.
Vingrošana #1
Spiediens uz rokām ar galvu uz priekšu. Rokas jāsaspiež slēdzenē un jāuzliek uz pieres. Slēdzenē saspiestās rokas atspiež galvu, un galvai ir jāpretojas un jāspiež uz priekšu uz rokām. Kaklam vajadzētu pievilkties. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 15-20 sekundes. Pēc tam uzlieciet vienu roku uz kakla un nolieciet galvu atpakaļ. Tajā pašā laikā tiek izstiepti kakla darba muskuļi. Šis vingrinājums ir noderīgs kakla muskuļu nostiprināšanai, kas ļauj vājināt dzemdes kakla osteohondrozi.
Vingrošana #2
Rokas spiediens pakausī. Šajā vingrinājumā jums ir jāsasprādzētas rokas slēdzenē un jānovieto tās šādā formā pakausī. Pēc tam ar rokām spiediet uz pakauša daļu, un galvai vajadzētu pretoties rokām. Ilgums - 15 - 20 sekundes. Šajā gadījumā tiek sasprindzināti mugurkaula kakla muskuļi. Šo vingrinājumu var apvienot ar pirmo, lai nodrošinātu harmonisku treniņu.
Vingrošana #3
Galvas noliekšana uz sāniem. Šajā vingrinājumā uzlieciet labo (kreiso) plaukstu uz auss. Jums jāmēģina ar galvu sasniegt labo (kreiso) plecu un pretoties ar darba roku. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 15-20 sekundes. Pēc tam dariet to pašu ar otru pusi.
Vingrošana #4
Pagriežot galvu uz sāniem. Šajā vingrinājumā jums jāpagriež galva uz sāniem. Lai to izdarītu, ielieciet labo (kreiso) plaukstu uz labā (kreisā) vaiga. Pagrieziet galvu pa labi (pa kreisi), un darba roka pretojas. Katrā pozīcijā jums jāpaliek 15-20 sekundes.
Vingrošana #5
Kakla izstiepšana ar rokām. Sākumā šī vingrinājuma izpilde var būt sarežģīta, taču ar laiku pie tā var pierast. Novietojiet īkšķus uz apakšējā žokļa un pārklājiet galvas aizmuguri ar pārējiem pirkstiem. Šajā stāvoklī pavelciet galvu uz augšu, jūs varat veikt šūpošanās kustības. Tas ir, lai simulētu mēģinājumu izvilkt korķi no pudeles. Jūs nevarat pagriezt galvu, tai jāskatās taisni uz priekšu. Vingrinājuma ilgums ir 15 - 20 sekundes. Vingrinājums jāatkārto vairākas reizes.
Vingrošana #6
Stāviet taisni un izpletiet rokas uz sāniem. Rokām jābūt atvieglinātām. Veiciet labās un kreisās plecu locītavas rotācijas pēc kārtas, pēc tam vienlaikus. Ķermenim jābūt noliektam uz priekšu. Ir nepieciešams veikt vingrinājumu katram plecam 1 minūti. Šis vingrinājums ir ieteicams tiem, kas jūt spriedzi plecu zonā.
Vingrošana №7
Galvas ripināšana. Šajā vingrinājumā jums jāpagriež galva uz labo (kreiso) plecu un jāpievelk kakls. Veiciet galvas apgriešanu uz abām pusēm. Atkārtojuma beigās galva jāpagriež uz otru plecu. Mēģiniet atvilkt lāpstiņas atpakaļ. Vingrinājumu veic uzmanīgi, galvas kustība ir jākontrolē visa vingrinājuma laikā. Diskomforta gadījumā var vienkārši pagriezt galvu uz sāniem. Vingrinājums jāatkārto 10-12 reizes.
Tas ir viss vingrinājumu komplekss, kura mērķis ir novērst mugurkaula kakla daļas osteohondrozi. Nav nepieciešams veikt visus vingrinājumus, jūs varat izvēlēties tikai tos, kas nerada diskomfortu un sāpes. Biroja darbiniekiem darba laikā ieteicams sēdēt taisni. Turklāt no rītiem varat veikt pakāršanos uz horizontālās joslas. Tas izstieps mugurkaulu, piešķirs ķermenim sparu. Peldēšana, daiļslidošana, dejas, aerobika arī palīdz novērst osteohondrozi un paātrina ārstēšanas procesu. Ja nodarbības ir regulāras un cilvēks pats kļūst kustīgāks, tad jūs varat atbrīvoties no sāpēm dzemdes kakla reģiona muskuļos un kaulos.